In Video


This  is  your  comprehensive  guide  to  fast  weight  loss.  I’m Zoe, registered dietitian, here with the  Pound  of  Cure  Weight  Loss  Program  in  Tucson,  Arizona.  Did I get you?

Are you  excited  to  learn  about  how  to  lose  weight  quickly?  Well,  I’m  not  here  to  burst  your  bubble,  but  the  truth  of  the  matter  is, that  there’s  no  such  thing  as  sustainable,  and  fast  weight  loss.

So,  what  we’re  going  to  do  today  is  dive  deep  into  the  comprehensive  guide  of  weight  loss  so  that  you  know  what  changes  to  make  so  that  you  can  lose  weight  and  actually  keep  it  off.

It’s  so  important  to  understand  the  importance  of  taking  a  holistic  approach  to  your  weight  loss,  not  just  nutrition,  not  just  exercise.  We  need  to  look  at  the  whole  individual.

Okay,  so  let’s  talk  about  diets  and  why  diets  that  generally  work  for  fast  weight  loss,  such  as  keto,  does  not  work  in  the  long  term.

It’s  not  sustainable.  You’re  not  able  to  eat  like  that  for  the  rest  of  your  life.  So  we  need  to  take  a  very  individualized  approach  when  it  comes  to  your  nutrition  in  order  to  find  what’s  going  to  work  for  you  long  term.

There  are  a  lot  of  other  diets  that  don’t  necessarily  work  long  term,  but  might  see  fast  results  in  the  short  period  of  time, like intermittent  fasting.  All  of  these  other  kind  of  buzz  worthy  words,  clickbait-y  words,  that  may  have  gotten  you  interested  in  reading  more  or  trying  them  out.  But  ultimately  realize  that  we  want  to  shape  how  you’re  eating.  We  want  to  change  how  you’re  eating  in  the  long  term.

So  the  metabolic  reset  diet  is  what  we  help  our  patients  with  here  in  our  practice.  The  metabolic  reset  diet, similar  to  the  Mediterranean  diet  and  some  other  focus  on  whole  foods.  We  want  to  be  eating  as  much  whole,  real,  unprocessed  food  as  much  as  possible  and  focus  more  so  on  the  volume  and  the  quality.

It’s  not  about  eating  less.  Okay,  I  know  we’re  told  that  you  have  to  eat  less  and  eat  less  and  eat  less,  but  it’s  actually  about  focusing  on  the  quality  and  eating  more  of  those  high  quality  foods, which  is  why,  in  our  practice  we  actually  don’t  have  you  track  calories.

Now,  having  a  bit  of  food  logging  can  be  really  helpful  for  getting  baseline  data  to  bring  awareness  to  your  current  choices, but  not  focusing  so  much  on  those  individual  numbers  and  more  so,  like  I  said  before,  working  towards  improving  the  overall  quality  of  your  diet  and  focusing  on  those  whole  foods.

Working  with  a  registered  dietitian,  such  as  myself,  or  whatever  dietitian  you  may  have  access  to  through  your  healthcare  providers,  it’s  so  critical  in  order  to  get  that  individualized  support  like  I  was  mentioning  earlier.

We  can  help  you  with  personalized  meal  planning.  We  can  identify  those  holes  in  your  food  logs  and  in  your  daily  lifestyle  and  make  those  tweaks  so  you  can  actually  see  long -term  success.

And,  it’s  so  important  that  you  have  those  expert  eyes  on  your  diet  so  that  we  can  fill  in  those  holes  to  make  sure  you’re  not  deficient  and  make  sure  you’re  getting  the  best  well -rounded  diet  as  possible.

So  now  let’s  talk  about  exercise  because,  like  I  mentioned,  we’re  told  eat  less  and  exercise  more,  which,  of  course,  as  we  know,  exercise  is  important  for  weight  loss.

We  all  know  that,  but  let’s  talk  about  the  two  different  kinds  of  exercise  and  how  they  play  a  role  in  your  overall  success.  So,  we’ve  got  cardio-  cardiovascular  exercise.

That’s  going  to  be  your  walking,  your  jogging,  your  biking,  maybe  Zumba  or  aerobics,  swimming,  all  of  those  exercises  that  get  your  heart  pumping.  They exercise  your  heart  muscle, aka  cardiovascular,  right?  And  so,  we  want  to  definitely  have  cardiovascular  exercise  in  your  routine  to  strengthen  that  heart  muscle  and  to  optimize  your  health.

However,  we  also  need  to  emphasize  the  importance  of  strength  training  or  resistance  training.  That  is  what  stimulates  your  muscles.  Increasing  your  muscle  mass  increases  your  metabolic  rate.

Your  metabolic  rate,  is basically  the  energy  your  body  requires  to  maintain  its  weight.  So  if  we  can  increase  your  metabolism  by  building  muscle  and  focusing  on  strength  training, that  helps  you  lose  weight,  keep  it  off,  and  maintain  a  healthy  body  weight  without  having  to  just  eat  less.

All  right,  so  we  know  that  nutrition  is  a  huge  foundation. We  like  to  view  weight  loss –  comprehensive  weight  loss,  as  a  pyramid.  At  the  bottom  of  that  foundation  of  comprehensive  weight  loss,  we  have  nutrition,  like  we’re  just  talking  about, right?  Lifestyle  changes.  The  next  tier  of  the  pyramid  are  going  to  be  weight  loss  drugs.

So  we  live  in  a  time  that  GLP-1’s  and  other  weight  loss  medications, they  are  in  their  prime,  right?  It  is  a  hot  topic.  And  the  reality  is  that  the  GLP-1  medications  are  a  very  powerful  tool  to  help  you  lose  more  weight.

Now,  things  like  Ozempic  and  Wegovy  are  getting  harder  to  find,  of  course,  but  given  you  are  getting  a  prescription  through  your  healthcare  provider  and  are  working  closely  with  them  for  whatever  option  is  going  to  work  best  for  you, we  can  actually  amplify  your  weight  loss  through  utilizing  appropriate  use  of  weight  loss  medications  such  as  GLP-1’s.

What  those  medications  do  is  they  actually  suppress  your  hunger. They  help  to  delay  gastric  emptying,  which  is  another  way  of  saying,  “Slow  down  digestion.”  So  when  your  digestion  is  slowed  down,  guess  what?  You  don’t  feel  as  snacky  in  between  meals  and  you  get  full  faster, right?  That  helps  to  control  your  portions  and  eat  less.

The  other  thing  that  these  GLP1  medications  do  is  it  actually  satisfies  that  reward  center  of  your  brain  where  usually  emotional  eating  and  food  cravings  stem  from.  So  if  we  can  quiet  that  food  noise,  it  makes  it  a  whole  heck  of  a  lot  easier  to  stick  to  the  nutrition  changes.  Changes  that  you’re  working  so  hard  on  as  well.  But  we  have  to  combine  the  two  together, right?  The  weight  loss  medication  by  itself  is  not  an  end  all  be  all.  It’s  not  a  magic  pill  or  injection,  but  we  need  to  complement  the  two  in  order  to  see  the  best  results  and  to  create  that  lasting  habit  change  so  you  can  actually  maintain  that  weight  loss.

Weight  loss  surgery  is  the  top  of  the  comprehensive  weight  loss  pyramid  here  in  our  pound  of  cure  practice.  We  do  gastric  sleeve  as  well  as  the  bypass  and  for  patients  who  it feels  appropriate  for  and  to  meet  the  requirements, this  is  a  really  great  way  to  lose  weight  and  get  yourself  set  up  for  long -term  success.  And  of  course,  we  can  dive  deeper  into  the  intricacies  of  each  one  of  those  surgeries  in  our  other  videos.

Definitely  go  check  those  out.  Dr.  Weiner  has  a  lot  of  really  comprehensive  videos  talking  about  those.  So  catch  him  over  on  social  media  and  you  also  can  head  to  our  website  to  make  an  appointment  if  you’re  interested  in  that.

So  the  reason  why  weight  loss  surgery  can  be  so  successful  for  the  majority  of  patients  is  because  not  only  are  we  experiencing  that  volume  restriction,  it  helps  to  change  the  hormones  in  a  very  similar  way  that  the  GLP  one  medications  do.  So  it  helps  to  reprogram  your  brain  and  your  taste  buds  and  work  towards  eating  whole,  real,  unprocessed  food. Like  I  was  talking  about  the  importance  of  at  the  beginning  of  the  video.

So  why  do  we  care?  Why  is  it  important  to  work  towards  a  healthy  body  weight?

Well,  it  goes  so  much  deeper  than  the  scale.  Let’s  forget  the  number  on  the  scale.  It  doesn’t  really  matter,  right?  But  if  your  health  can  be  improved,  maybe  your  diabetes  gets  reversed.  Your  blood  pressure, your  cardiovascular  disease  is  improved.  And  you  are  able  to  live  a  comfortable,  happy,  healthy  life. with  your  loved  ones,  that’s  so  powerful. And  that’s  what  we  are  here  to  help  you  accomplish.

Now,  just  to  recap,  I  really  want  to  emphasize  that  fast  weight  loss  is  not  always  what  it’s  all  cracked  up  to  be.

We  want  weight  loss  that  lasts.  So  if  it  takes  a  little  bit  longer  to  take  it  off,  but  you’ve  done  it  in  a  very  healthy,  comprehensive  way,  with  the  help  of  your  health  care  providers, that’s  what  we’re  after.

That  is  what’s  going  to  set  you  up  for  that  long -term  success  of  actually  maintaining  it.  Now,  of  course,  make  sure  you  are  consulting  with  your  health  care  professional.

If  you  are  interested  in  setting  up  an  appointment  with  us  and  getting  a  consultation,  head  to  our  website,  poundofcureweightloss .com,  and  we’ll  see  you  soon.

Leave a Comment